Kesehatan

Cara Mencegah Kram Kaki Di Malam Hari

Kram kaki malam atau kram kaki di malam hari adalah kontraksi atau kejang otot yang menyakitkan yang terjadi di malam hari. Biasanya muncul di tungkai bawah, tetapi juga bisa dirasakan di paha dan kaki. Rasa sakit itu digambarkan sangat parah dan tajam dan biasanya menyebabkan orang tersebut bangun. Nyeri berlangsung selama beberapa detik atau menit. Setelah rasa sakit hilang, otot-otot masih sakit dan ini mungkin berlanjut hingga malam dan siang berikutnya juga. Baik pria maupun wanita, yang berusia di atas 50 tahun, terpengaruh oleh fenomena ini.

Cara Mencegah Kram Kaki Di Malam Hari

Kram Kaki vs. Sindrom Kaki Gelisah

Meskipun kedua fenomena ini terjadi pada malam hari saat Anda sedang tidur, keduanya tidak satu dan sama. Sindrom kaki gelisah adalah gangguan neurologis yang menyebabkan dorongan tak terkendali dan berlebihan untuk menggerakkan kaki Anda. Saat menggerakkan kaki, Anda merasakan perasaan lega. Ini tidak terjadi pada kram kaki. Alasan utama terjadinya kram kaki adalah obat-obatan tertentu, berdiri di atas lantai beton, kehamilan, alkoholisme, duduk dalam waktu lama, postur tubuh yang tidak tepat, dan olahraga tertentu.

Cara Mencegah Kram Kaki:

  • Mandi air hangat sebelum tidur.
  • Lakukan senam air untuk membangun otot kaki.
  • Regangkan kaki sebelum tidur.
  • Konsumsi lebih banyak kalium dan magnesium.
  • Gunakan kastanye kuda untuk meningkatkan sirkulasi di kaki.
  • Kenakan sepatu ergonomis.
  • Letakkan bantal pemanas di area yang terasa kram.

Cara Meredakan Kejang:

  • Letakkan kedua kaki di depan Anda dan duduklah di lantai. Selanjutnya, tekuk kaki dan arahkan jari-jari kaki ke arah lutut.
  • Bangun perlahan dan berbaliklah sedikit. Anda juga bisa menggoyangkan kaki untuk memperlancar aliran darah.
  • Gosok bagian tersebut dengan hati-hati dengan gerakan memutar.
  • Ambil satu sendok teh mustard kuning.

Nah itulah cara mencegah kram kaki di malam hari, semoga bermanfaat.

Founder and CEO at Asro Networks and Founder and CEO at Asro.one

2 Komentar

2 Komentar

  1. Asep berry

    10 Agu 2020 at 11:24

    Alhamdulillah,sangat bermanfaat.

  2. Fanny_dcatqueen

    17 Agu 2020 at 09:16

    Pas hamil, aku srg ngalamin kram kaki. Biasanya setiap pagi bangun tidur. Duuuuh sampe kayak mau nangis :). Makanya bangun tidur aku LBH hati2, supaya ga kram di bagian kaki. Tp tetep aja sering.

    Cuma kalo dokter , kram saat hamil memang wajar. Dia ada menjelaskan sebabnya, walo aku udh lupa :D. Untuk mencegah aku sering olesin salep khusus yg diksh dokter, dan rutin naikin kakiku ke dinding,10 menitan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

To Top